Manejo de la Ansiedad: estrategias para recuperar la calma

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La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo frente a situaciones de estrés o peligro percibido. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve abrumadora y afecta negativamente nuestra calidad de vida, es importante aprender a manejarla de manera efectiva. Además, existen estrategias que pueden ayudarnos a recuperar la calma y enfrentar la ansiedad de manera saludable.

1. Reconoce tus síntomas: El primer paso para manejar la ansiedad es reconocer los síntomas que experimentas. Pueden manifestarse físicamente, como con palpitaciones, dificultad para respirar o sudoración excesiva, o a un nivel emocional, como sentir preocupación constante, irritabilidad o miedo intenso. Al identificar los signos de ansiedad, podrás intervenir de manera temprana.
2. Respiración profunda: La respiración profunda es una técnica efectiva para reducir la ansiedad. Tómate unos minutos para concentrarte en tu respiración. Inhala lenta y profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tu abdomen, y luego exhala suavemente por la boca. Repite este proceso varias veces, enfocándote en tu respiración y logrando que tu cuerpo se relaje.
3. Práctica de mindfulness: El mindfulness o la atención plena implica prestar atención deliberadamente al momento presente sin juzgar. Al practicar el mindfulness, puedes reducir la ansiedad al enfocarte en el aquí y ahora, en lugar de preocuparte por el futuro o rememorar el pasado. Dedica unos minutos al día para realizar ejercicios de meditación o simplemente para prestar atención a tus sensaciones, pensamientos y emociones presentes.
4. Establece una rutina saludable: Mantener una rutina diaria estructurada puede ayudar a reducir la ansiedad. Establece horarios regulares para comer, dormir y hacer ejercicio. El ejercicio físico regular no solo libera endorfinas, sino que mejora el estado de ánimo y también reduce la tensión acumulada en el cuerpo. Asimismo, asegúrate de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede aumentar los niveles de ansiedad.
5. Busca apoyo social: Compartir tus preocupaciones y emociones con personas de confianza puede ser muy beneficioso para manejar la ansiedad. Busca el apoyo de familiares, amigxs o considera la posibilidad de asistir a terapia individual o incluso a grupos de apoyo. A veces, simplemente hablar sobre lo que estás experimentando puede aliviar la carga emocional y brindarte una perspectiva diferente.

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Recuerda que el manejo de la ansiedad es un proceso individual y requiere práctica. Si tus síntomas persisten o te resulta difícil manejarlos por tu cuenta, considera buscar ayuda. En Plenna habemos distintas psicólogas que te podemos ayudar a tratar estos temas con tacto y empatía. Agenda tu cita. 

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