Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son una excelente forma de fortalecer los músculos del piso pélvico, los cuales se encuentran debajo del útero, la vejiga y el intestino grueso. Estos ejercicios son beneficiosos para mujeres que experimentan problemas como incontinencia urinaria o dificultades en el control intestinal.
Las causas comunes que pueden debilitar estos músculos incluyen la edad, el aumento de peso, el período de embarazo, parto y post parto, así como después de someterse a cirugías ginecológicas.
Es posible realizar los ejercicios de Kegel en cualquier momento, ya sea estando sentada o acostada. Puedes incorporarlos a tu rutina mientras comes, trabajas en tu escritorio, conduces, descansas o ves televisión.

¿Cómo identificar los músculos correctos?
Un ejercicio de Kegel es como fingir que tienes que orinar y luego contenerte. Relaja y aprieta los músculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los músculos correctos que vas a apretar. La próxima vez que vayas al baño, intenta interrumpir el flujo y siente cómo los músculos de la vagina, la vejiga o el ano se contraen y se desplazan hacia arriba. Si los sientes firmes, estás realizando el ejercicio correctamente; asegúrate de mantener relajados los muslos, glúteos y abdomen.

Si todavía no estás segura de estar apretando los músculos correctos:

Imagina que está tratando de evitar expulsar un gas.También puedes probar introduciendo un dedo dentro de la vagina. Aprieta los músculos como si estuvieras conteniendo la orina y luego suelta. Debes sentir que los músculos se tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?
Una vez que sepas cómo es el movimiento, realiza los ejercicios de Kegel 3 veces por día:
Cerciórate de que la vejiga esté vacía, luego siéntate o acuéstate
Aprieta los músculos del piso pélvico. Manténlos apretados y cuenta hasta 5 segundos.
Relaja los músculos y cuenta hasta 5 segundos.
Repite 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).
Respira profundamente y relaja el cuerpo cuando estés haciendo estos ejercicios.
Verifica que no estés apretando el estómago, los muslos, los glúteos ni los músculos del pecho.
Después de 4 a 6 semanas, deberías experimentar mejoras y reducción de síntomas. Continúa con los ejercicios, pero evita aumentar su frecuencia, ya que el exceso podría provocar tensiones al orinar o defecar.

Otros nombres para los ejercicios de Kegel son ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico o ejercicios para el piso pélvico.

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