Embarazo
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Yoga en el embarazo

Descubre todo lo que necesitas saber sobre el yoga en el embarazo. ¡Infórmate aquí en Plenna!

Dra. Leslie Ramos

El embarazo es un momento de transformaciones físicas y emocionales, y cuidar de tu bienestar es más importante que nunca. Durante esta etapa, el yoga se ha convertido en una práctica cada vez más popular entre las futuras mamás, no solo por sus beneficios físicos, sino también por su capacidad para conectar cuerpo y mente de manera suave y efectiva.

En esta ocasión, te contaremos cómo el yoga prenatal puede ayudarte a mantenerte activa, reducir el estrés y preparar tu cuerpo para el parto, mientras disfrutas de una experiencia de relajación profunda que nutre tanto a ti como a tu bebé. Recuerda que en Plenna tenemos ¡Sigue leyendo para descubrir los beneficios y algunas posturas recomendadas para cada trimestre!

El embarazo se caracteriza por cambios significativos físicos, sociales, psicológicos y emocionales. Hay evidencia donde el estrés, la ansiedad y la depresión juegan papeles fundamentales para resultados adversos perinatales.

Las mujeres embarazadas deben estar provistas de apoyo, herramientas, recursos, y actividad física durante el embarazo que nos reduzcan las complicaciones a la hora de parir. Recuerda que en Plenna tenemos consulta ginecológica a buenos precios para que recibas una atención personalizada.

Beneficios del yoga en el embarazo

El yoga es una práctica que integra mente, cuerpo y espíritu; donde se combinan posturas físicas así como relajación y técnicas de respiración. La evidencia demuestra que el yoga durante el embarazo es seguro y aceptable sobre todo para lograr el objetivo de llegar físicamente y mentalmente preparadas al parto.

Dos estudios de control demuestran que esta práctica durante el embarazo disminuye:

  • Dolor
  • Estrés
  • Ansiedad
  • Depresión

Y en otro estudio demostró que ayuda con técnicas de relajación a tolerar de mejor manera las contracciones durante el trabajo de parto.

Es fundamental la asesoría de una consulta prenatal antes de iniciar esta práctica para asegurarte de que es segura en tu caso, especialmente si se trata de un embarazo de alto riesgo. Además, ella podrá orientarte sobre cuáles son las posturas más adecuadas y beneficiosas para ti.  

Promoción del Parto Natural

Todos estos resultados beneficiosos son avalados por estudios sobre todo en India , es un aliado perfecto y complementario para promover y promocionar el parto vaginal y el acortamiento del primer estadio del trabajo de parto que corresponde a la dilatación y borramiento del cuello uterino.

¿Cada cuándo puedo hacer yoga en el embarazo?

La práctica de yoga durante el embarazo es una excelente manera de mantenerte activa y relajada, pero es importante saber con qué frecuencia puedes hacerlo para asegurar que sea beneficioso tanto para ti como para tu bebé.

La frecuencia, intensidad y duración si depende de cada persona y es algo que debes platicar con tu ginecóloga, ahí haremos evaluaciones para saber cual es la frecuencia, intensidad y duración perfecta para cada mujer. Esto te permitirá disfrutar de los beneficios del yoga de manera segura, adaptada a las etapas de tu embarazo y asegurando que tanto tú como tu bebé estén siempre protegidos.

En esta etapa, escuchar a tu cuerpo es fundamental, ya que cada embarazo es único. En general, se recomienda practicar yoga prenatal de 3 a 5 veces por semana, siempre y cuando te sientas cómoda y cuentes con la aprobación de tu médico. No olvides que si buscas salud integral para la mujer en Plenna la podrás encontrar. ¡Visítanos!

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Referencias

The characteristics and effectiveness of pregnancy yoga interventions: a systematic review and meta-analysis Lisa Corrigan, 1 Patrick Moran,1 Niamh McGrath,2 Jessica Eustace-Cook,3 and Deirdre Daly1 BMC Pregnancy Childbirth. 2022; 22: 250. Published online 2022 Mar 25. doi: 10.1186/s12884-022-04474-9