¿Estás pensando en embarazarte pronto? El ácido fólico es tu mejor aliado

A las personas que están planeando embarazarse se recomienda acudir con su médico tratante, al menos tres meses antes, sobre todo si tiene alguna enfermedad del corazón, riñones, tiroides, hipertensión arterial, diabetes, lupus, epilepsia, sobrepeso, obesidad, entre otras.

Si estás pensando embarazarte un factor importante a considerar es ingerir ácido fólico, también conocido como vitamina B9. Se recomienda comenzar a tomarlo tres meses antes para evitar malformaciones del tubo neural, además debes consumir alimentos ricos en ácido fólico. Aquí te damos algunos ejemplos de dónde encontrarlo:

Legumbres: Son fuente completa de ácido fólico. Cada 100 gramos sumarán 300 microgramos de vitamina B9.

Nueces: Con un puño al día (30 gramos) se aportarán 40 microgramos de vitamina B9 o ácido fólico con este alimento.

Huevos: No son grandes cantidades, pero un huevo equivale a un 10% del consumo óptimo diario de vitamina B9.

Espárragos: En cada 100 gramos de espárragos encontraremos 140 microgramos de vitamina B9.

Plátano: Hay aproximadamente 6 microgramos en cada 100 gramos de plátano.

Cítricos: En las naranjas encontramos grandes cantidades de vitamina B9 o colágeno. Con una naranja podremos sumar el 15% del ácido fólico recomendable para cada día.

Aguacate: Medio aguacate sumará el 25% de la cantidad necesaria diaria para nuestro organismo

Si estás buscando el embarazo, te invitamos a platicar con nuestras doctoras en Plenna. Estamos aquí para apoyarte en este camino.

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